jeden posiłek

[...] pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 Może jakies dokładniejsze wyliczenia ...? II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz [...]

/SFD/2018/10/29/c93214598c2b4e3fb66706f53c5f1bc1.jpg /SFD/2018/10/29/17eb97afd70243b88d991a543250c45a.jpg Waga i pas do góry, ale to pewnie w większości woda, zobaczymy jak będzie za tydzień. Poniedziałek 1. Wl 3 x 5 / 86,5kg (podbijam) 2. Hantle skos 3 x 5 / 40kg 3. Podciąganie 3 x 5 / 5kg 4. Wiosło hantlą 3 x 5 / 50kg (podbijam) 5. Żołnierskie [...]

I posiłek: 5 jajek+cebula 2 kromki chleba II posiłek: 2 serki wiejskie 2x200g + bułka III posiłek: filet z ryby 300g surówka z warzyw do tego ryż lub ziemniaki IV posiłek połowa kurczaka V posiłek 2 piersi z kurczaka VI posiłek ser twarogowy ze śmietaną i cebulką później zastępuję to czymś podobnym o podobnej zawartość B T W nie jestem zapalonym [...]

[...] ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g Ryż brązowy 110g Orzechy włoskie 20g razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek Ryż brązowy 110g Banan 100g razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka slonecznik - 30g ryz brazowy - 40 g razem : B - 30 T - 29 W - [...]

[...] Ryż brązowy 110g/ok Orzechy włoskie 20g/do sniadania a tutaj oliwa Warzywa razem : B - 32 T - 27 W - 80 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok Ryż brązowy 110g/ok Banan 100g/daj bezpośredni po treningu razem : B - 30 T - 4 W - 97 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka/ok slonecznik - [...]

[...] albo ryż brązowy białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: godz 18:00 1. Pierś z kurczaka - 200g 2. Fasolka szparagowa - 150g 3. Kasza gryczana - 100g No jeden dobry posiłek ;] białko - 59g, tłuszcze - 6g, ww - 69g = 570kcal Kolacja - godz. 21:00 Serek wiejski - 200g białko - 12g, tłuszcze - 5g, ww - 4g = 242kcal Razem: białko [...]

posiłek 3 rozbity na dwa, jeden o 16.00 kolejny o 20.00 warzywa: ogórek szklarniowy, pomidory /SFD/Images/2015/3/27/dba4c7ea6b114745a8da98f57915f017.jpg

10.11.15 Siemano! Dzisiaj na warsztat poszły nogi, ale ze względu na to, że w tym tygodniu będę musiał odpuścić jeden trening to zrobiłem trening piątkowy. Ogólnie.. masakra. Nie mogę się już doczekać aż położę się spać. Jutro nie wstaję z łóżka tylko cały dzień się regeneruje - należy mi się po 9 dniach pod rząd ciągle na nogach z minimalną [...]

[...] ale mimo wszystko fajnie poszło. Jutro uderzamy na Wrocław :D. Posiłek po treningu zjadłem dopiero 1,5h po ponieważ pare miejsc musiałem odwiedzić i wleciało 2,5k kcal na jeden strzał, teraz trochę brzuch mi wyj**ało, siedzę i się pocę.. Ale jest fajnie haha Trening 1.Przysiady 8x60, 5x70, 5x100, 3x120 3x132,5, 3x140, 3x147,5 --> Gdyby mnie [...]

[...] i te produkty 'niepełne' traktuje jako dodatek, a nie główny posiłek. Tego ciasta to był dosłownie kawałek ;), nie jak ludzie, którzy gdy jedzą ciasto to nie mogą się powstrzymać przed zjedzeniem całej blachy, bo przecież już zjedli ten kawałek jeden to rozj**ali swoją CAŁĄ dietę to co im tam szkodzi i tak już polegli. Taki mój luźny pogląd.

[...] 24.09.2013 - Interwały 5 minut truchtu 12 interwałów 15/45 (prędkość sprintów w zakresie 18-24 km/h) 6 minut cooldownu Zniszczony jestem pozytywnie - udało mi się zrobić jeden sprint więcej niż przy ostatnim takim treningu. Co do diety, zakupiłem wczoraj olej kokosowy. Świetna rzecz. Niczego jeszcze na nim nie smażyłem, ale już mogę [...]

Temat WK już nie raz poruszany. Jeden z nich miał swego czasu konto na sfd i mimo twierdzenia, że był czysty leciał cykl prop+wino i podpytywał w dziale doping o cykle. Ja teraz po treningu pije 30 ml MCT i potem robię normalny posiłek: 50g ryżu(moje jedyne węgle na cały dzień) plus 350-500g mięsa i tego się trzymam.

[...] I TRENINGU: Po pobudce woda, najlepiej z cytryną. I posiłek 70 gram płatków owsianych + 2 jajka + 30gram białka 10 gram migdałów IIposiłek 50 gram płatków fitness + jeden serek homogenizowany miechów Trening na siłowni 20 minut po treningu porcja białka z wodą i jedno jabłko IIIposiłek 125 gram mięsa/ryby + 50 gram ryżu [...]

[...] 16,20 przed treningiem - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej ddaj oliwe z oliwek - chleb zytni razowy daj se spokój z tym chlebem B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 [...]

[...] plus szklanka mleka brak posilku przed snem, daj twarog poltlusty + warzywo + oliwa Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego ciasta (cukiernia kolo domu) Prosze o ocene. Dzieki pozdro slodycze sobie daruj, raz na jakis czas ale nie [...]

[...] do poniedziałku.....zobaczymy - a moze juz dzis zrobie podsumowanie??!! .....a dzis mi sie przysneło - miałem budzik na 9.45 a wstałem przed 12!! ... i wielki h.uj - jeden posiłke wplecy - na chyba ze sie poloze póxniej spac to nadrobie - i chyba tak bedzie. Z reszta musłełem ze siłownia jest do 17 jak zawsze ale nie byłem pewnien - [...]

03.05.2019 Piątek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Dziś totalny rest day, bez cardio, bez treningu. Wszystko zgodnie z planem. Trener ustalił, że jeden dzień w tygodniu mam nie robić kompletnie nic. Dać ciału odpocząć, także słucham jego rad i trzymam się tego :-D Jako, że dzień bez aktywności, to też z mniejszą ilością [...]

12.09.2020 Sobota (7 tydzień prepa) No dobraaa, dziś mega intensywny, ale fajny dzień ;-D Wstałem rano, szybkie pozowanie na czczo, potem cardio, jeden normalny posiłek i wybrałem się do Jacka Ratusznika na pozowanie. Ponad godzinę mnie przetyrał, więc upociłem się konkretnie, ale ogólnie formę jak na 3 tygodnie przed startem to pochwalił ;-D [...]

[...] chyba pomału wszystko wraca do normalnosci. Dziś staram się jeść jeszcze mega ostrożnie i mało, by nie obciążać w żadnym wypadku tych flaków. Ogólnie czasem trzeba zrobić jeden krok w tył, by później iść do przodu i tak postanowiłem, że do końca tygodnia off od cardio i siłowego. Pierwszy raz w życiu tak długa przerwa, ale jak trzeba to trzeba [...]

[...] wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie off, rowniez off od cardio. Może ten jeden dzień coś pomoże, oby, bo już mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już pominę, bo nie będę wpychał na siłe do zrzygania, jedynie tłuszczu coś podjem na tą kolację i [...]